[...] bo wczoraj nie zdążyłem. Cały trening zajął mi 1,5h + 15 min interwały. Ostatnio drążek już opornie, więc zrobiłem jeden trening przerwy. Wiosło ok, choć wiadomo w ostatniej serii poro pewnie wchodzi w czworoboczny. Wiosło sztangielką fajnie, z lekkim wzięciem zamachu ciałem na początku ruchu. Problem w tym, że nie ma cięższych sztangielek u mnie [...]
Niezłe jaja przy bicepsie dziś. Założyłem tak jak ostatnio w pierwszej serii 22,5kg i przy 6-7 powtórzenia myślę: "Ale to dziś cholernie ciężkie, będzie lipa". Ostanie 2-3 powtórzenia z lekkim zamachem. Odłożyłem, liczę obciążenie a tu zamiast 22,5kg to 32,5kg. Wow Proponuję w podobny sposób pododawać obciążenia w pozostałych ćwiczeniach. 22,kg x [...]
Pandarek wiem co masz na myśli, ale spójrz, ostatnio jak robiłem sztangielkami po sztandze i chciałem powalczyć z 22,5kg to poszło 6 razy a w następnej serii już tylko 4. Więc to nie jest tak, że ćwiczę ze sporym zapasem. Ja właściwie każde ćwiczenie robię do upadku albo w tych słabszych ciężarowo do momentu kiedy technika już kuleje.
[...] na klatę poćwiczę typowo siłowo ale za to może dam radę więcej regresów zrobić. Mam nadzieję, że uda mi się machnąć cały trening. A może odpuścić ramiona, i machnąć po 10 serii na każde z pierwszych głównych 4 ćwiczeń w celu maksymalnego zmęczenia tych partii i jakiegoś pozytywnego efektu w czasie regeneracji (tylko jakiego w sumie, hehe) ?
Ehhh, w środę robiłem trening nóg+barki. W 2 serii Push Press przy wybiciu z nóg zakłuło mnie w lewym kolanie (to samo, które bolało dość mocno 3 tygodnie temu). Nie byłem w stanie kontynuować treningu, bo nawet przysiad bez obciążenia powodował ból. Dokończyłem trening bez rozpiski ćwiczeniami na klatę i plecy. Dałem kolanu odpocząć prawie 3 [...]
[...] od tego jak zaczynałem dany minicykl i znowu progresuje przez 3 tygodnie - robić tygodniowy deload dopiero jak dojdę do maksów w większości ciężkich ćwiczeń. Wtedy na tydzień obniżyć ciężary i ilość serii i potem znowu próbować progresować. Nie wiem po prostu co bardziej sprawdzi się na redukcji i z pewnością coraz większym deficycie kalorycznym.
W środę czyli dnia 3.04.2013r. był następujący trening; - 1,5h truchtu - 30 minut szybszego biegu Skakanka - 10 serii po 50 obrotów do przodu + 5 obrotów krzyżowych do przodu Ostatnich 10 serii po 25 obrotów do przodu + 10 obrotów krzyżowych nie zrobiłem, ze względu na ubijający się śnieg pod butami który niestety po kilku minutach był na tyle [...]
[...] to cwiczenie odwtotnych pompek nie umiem wykrokow tez nie , wiosłowanie tez nie umiem jak juz to takie cuś trening A przysiady ze sztangą na barkach z wyciskaniem jej 5 serii wspięcia na palcach przy pomocy drabiny 5 serii podciąganie na drążku podchwytem 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wyciskanie sztangi leżąc 5 serii wyciskanie żołnierskie 5 serii [...]
[...] atakujesz kilka miesnie czesto rownomiernie. Kolejnym faktem jest nieumiejętność skomponowania treningu dzielonego przez poczatkujacych, jak oceniam plany i widze 9 serii na biceps i 9 serii na nogi to ręce opadają. Tu sie zgodze. Wiekszosc "trenerow" na silowniach tez jest lipna. Ale to samo tyczy sie FBW. Bez solidnego [...]
[...] korekcyjnymi wystrzelila w MC o jakies 40% wiecej - zonk. Koles ktory mial sciagniety dol krzyza, posladki i dwuglowe (Czeste zjawisko) bral okolo 120 kg na przysiad w serii - nogi jak patyczki, prostowniki po byku. Zaminil na partiale (siad do rownoleglosci lub ciut wyzej) 5 serii uzupelnial prysiadami z ciezarami polsmiesznymi - tzw [...]
[...] i trening z wczoraj - coś niecoś zwiększyłam, ale niewiele. prognozuję zastój niebawem ... nie wkleiło się wszystko pierwsze 1,2 to trening z 14.03, drugie 1, 2 to trening z 18.03. * prostowanie nóg na maszynie w II serii tylko 13 powtórzeń Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-03-19 09:44:47 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-03-19 09:46:20
[...] ze sztangą) *** wyciąg - nowa siłownia, nowa maszyna, być może inne ustawienia. Przy 35 kg było mi za ciężko i nawet trener zwrócił uwagę, że źle robię technicznie; w 4 serii wróciłam więc do 30kg. **** jeżyki - j.w.; może dlatego poszło z 35kg (na poprzedniej siłowni nie dawałam rady z większym ciężarem niż 26,25kg. ogólne wrażenia [...]
[...] Trening Link - http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/0809TRENING.jpg * nadspodziewanie sprawnie poszło push press 25 kg ** w przysiadzie w pierwszej serii +2,5 kg *** w bułgarze w pierwszej i ostatniej +2,5 kg - uda niemalże eksplodowały Pytanie: Ostatnimi czasy wypadają mi 3 dni treningu pod rząd, a potem przerwa - czy [...]
Kokosik, cieszę się, że o mnie pamiętałaś i zerknęłaś na te moje wypociny :-) . Pomyliłam się w tabeli - wiosło w trzeciej serii było robione sztangą, wobec tego obciążenie wynosiło 9,1 kg na rękę. Znowy był duży skok, ale chciałam spróbować czy dam radę. Soczewicy akurat tyle wrzuciłam do zupy więc już tak zostanie, natomiast limit 70g [...]
[...] dzień 4. wypady – robiłam wolniej, niżej, dlatego mniej; plié – bez obciążenia (czy tak ma być?) wyciskanie na skosie – chyba jeszcze źle ustawiam ten progres, w pierwszej serii podniosłam 12 razy, ale potem coraz mniej i nie dało rady więcej; czy za tydzień zmniejszyć ciężar? wznosy bokiem – daję radę, ale bez zatrzymania u góry; [...]
[...] było 212 – jest 162 Kwas moczowy (mg/dl) – było 6.7 – jest 8.0 ORBITREK – odpuściłam sobie trochę, jechałam krócej. Program Weight loss – podstawowy poziom trudności, 5 serii. czas: 36.53 minuty prędkość: 16-17,9 km/h dystans: 10 km spaliłam: 260 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79138f84266d46a3b95d6ecc46095841.jpg [...]
[...] TRENING Orbitrek - program Weight loss czas: 56.09 minuty prędkość: 16,8-19,8 km/h dystans: 16 km spaliłam: 416 kcal 8 serii, pierwszy poziom trudności (diagram w dniu wczorajszym) – dla mnie już łatwy, ale strasznie się pocę. Przerwa 30 minut + trening wg planu Postanowiłam zmniejszyć [...]
[...] o 20g mniej (1.dzień). Trzymam się tej rotacji tłuszczem od 2 stycznia. SUPLEMENTACJA: bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Weight loss – 8 serii czas: 58.04 minuty -------- prędkość: 13,8-22,4 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 568 kcal poziom trudności kolejno: 1,2,3,4,5,6,7,1 UWAGI do treningu: [...]
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
